Nugaros skausmo priežastys dažniausiai slypi kasdieniuose įpročiuose. Viena pagrindinių priežasčių yra ilgas sėdėjimas. Kai žmogus daug laiko praleidžia vienoje padėtyje, stuburą palaikantys raumenys pavargsta, sulėtėja kraujotaka, o laikysena pamažu pradeda blogėti.
Dar viena dažna problema yra silpni gilieji raumenys. Būtent jie turėtų padėti stabiliai palaikyti stuburą, tačiau kai šie raumenys nėra pakankamai aktyvūs, didesnis krūvis tenka paviršiniams raumenims. Dėl to jie greičiau įsitempia ir pavargsta.
Nugaros skausmą taip pat gali sukelti:
- netaisyklinga laikysena sėdint ar stovint;
- stresas ir emocinė įtampa;
- per mažas fizinis aktyvumas;
- staigūs judesiai ar netaisyklingas sunkių daiktų kėlimas;
- dėl nejudrumo sustingę raumenys.
Dažniausiai skausmą sukelia ne viena konkreti priežastis, o kelių skirtingų veiksnių derinys.
Kaip joga padeda nugarai?
Joga yra švelni, tačiau labai veiksminga judėjimo forma, kuri veikia visą kūną. Ji ne tik padeda ištempti įsitempusius raumenis, bet ir stiprina tas kūno vietas, kurios atsakingos už stuburo stabilumą.
Reguliari jogos praktika gali padėti:
- sumažinti įtampą nugaroje ir pečiuose;
- pagerinti stuburo lankstumą;
- sustiprinti pilvo bei nugaros raumenis;
- pagerinti laikyseną;
- sumažinti pasikartojančius skausmus.
Jogos judesiai atliekami lėtai ir sąmoningai, todėl kūnas turi laiko prisitaikyti, atsipalaiduoti ir judėti be staigaus krūvio.
Kodėl joga veikia ne tik raumenis?
Nugaros skausmas dažnai susijęs ne vien su fizine įtampa, bet ir su nervų sistema. Nuolatinis stresas, nerimas ar skubėjimas sukelia raumenų įsitempimą, ypač kaklo, pečių ir juosmens srityse.
Joga veikia per kvėpavimą ir dėmesio sutelkimą. Kai kvėpavimas sulėtėja, kūnas gauna signalą, kad gali atsipalaiduoti. Dėl to mažėja raumenų įtampa, silpnėja skausmo pojūtis, gerėja judėjimo laisvė ir atsiranda daugiau vidinės ramybės. Reguliari praktika padeda organizmui efektyviau susidoroti su kasdieniu stresu, todėl teigiamas poveikis jaučiamas tiek fiziškai, tiek emociškai.
Būtent todėl po jogos žmonės dažnai jaučia ne tik fizinį palengvėjimą, bet ir emocinį atsipalaidavimą. Jei norite geriau suprasti, kaip joga veikia kūną ir nervų sistemą, daugiau informacijos galite rasti čia.
Svarbiausia yra nuoseklus judėjimas
Joga nėra greitas sprendimas, tačiau tai gali būti ilgalaikis būdas stiprinti kūną ir mažinti nugaros skausmus. Net trumpa, bet reguliari praktika palaipsniui padeda keisti laikyseną, stiprinti raumenis ir mažinti susikaupusią įtampą.
Svarbiausia judėti švelniai, klausytis savo kūno ir vengti skausmo. Kai kūnas pradeda judėti sąmoningiau, jis pamažu pats ima ieškoti balanso, o nugaros skausmas po truputį traukiasi į antrą planą.
